posilek przed po

http://i61.tinypic.com/k0sqgz.png Dzień treningowy - Barki Aeroby - 25 min. orbitrek TRENING: Wyciskanie sztangielek siedząc - 3serie po 12 powt. Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc - 4serie po 12 powt. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc - 4 serie po 12 powt. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia - 4x15x12x12x12 [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7855fb0698f840e7b0cc3b51e8fbd056.jpg 31 MAJ DNT AEROBY 21:23 min 5km - mój życiowy wynik na tym dystansie w II biegu po zdrowie w Policach , trasa inna niż ta co zawsze biegam , lasek miekkie podłoże a ja zawsze biegam po asfalcie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d630c77d2a714ec290fffdb4983c7cd6.jpg [...]

dietka śniadanie 130g płatków owsianych zalanych jogurtem pitnym 0% i bez dodatków cukrów o smaku truskawkowym posiłek w pracy ryż zasmażony z jajeczkiem i kurczaczkiem i warzywami posiłeczek z wczoraj. posiłek po pracy taki sam jak w pracy :D po prostu mega smaczny. przed siłownią 50g płatków z jogurtem naturalny i miodem :) kolacja 200g twarogu [...]

taką dietke mi kumpel rozpisał i wg niej jade przynajmniej staram się jak moge co do niej to może w nie idealnych takich samych proporcjach+ - *Posiłek 1* ~200g produktu białkowego – 7białek jaj L 30g migdałów/orzechów włoskich lub 2 łyżki oliwy z oliwek 150g warzyw. np. brokuły/fasolka szparagowa -zamiast białek jaj możesz spożyć filet z [...]

[...] TCM Xplode, 1x HMB Mega Caps 1250 (11.45-12.30) areo (12.45) III posiłek potreningowy: białko, węgle lub 80g x Gainerator + 4g TCM Xplode, 1x HMB Mega Caps 1250 (16.00) IV posilek: białko, wegle, tłuszcz + 1x gold omega 3 (19.00) V posilek: białko, tłuszcz + 1x gold omega 3 (22.00) VI posiłkek odżywka 40g Mega Strong Protein, 1x HMB Mega Caps [...]

Mówiłem także o insulinowym jakbyś nie zauważył. Zauważyłem, ale chyba nie zrozumiałeś, niestety. I to potwierdza to co powiedziałem? Jak myślisz, co bardziej tuczy, lody czy brązowy ryż? Pizza, czy kasza gryczana? Myślę, że tuczy nadwyżka kaloryczna, a nie konkretny posiłek. [...]

Dzień dobry wszystkim :) przepiszę tu raz jeszcze to, co wrzuciłam w osobnym temacie na forum (http://www.sfd.pl/DEBIUTY_2015__Pro%C5%9Bba_o_porady_i_konstruktywn%C4%85_krytyk%C4%99-t1034534.html - tu również załączyłam foty jak wyglądałam w 2011, 2013 i obecnie): Nazywam się Marta, mam 26 lat. Przygodę z siłownią zaczęłam w roku 2010. W roku [...]

/SFD/Images/2015/12/31/182a802820ac43fa933ec394e8a46a41.jpg 5 pażdziernik DNT Dłuższe wybieganie z rana , ale coś cieżko mi sie biegło zresta widać po tempie . Waga z rana na czczo 1kg w góre a wiec jest dobrze , podbicie kalori dało dobry skutek wiec lece dalej z taka kalorycznościa /SFD/Images/2015/12/31/a67dc98be2e34e42bdab89b58ab2fa28.jpg [...]

24.10.2014 Jak zimnoooooo, masakra %-) Się dzisiaj dwa razy rano zastanawiałem po obudzeniu czy grudnia nie mamy przypadkiem, a jutro karpia jeść nie będę :)) Dobrze, że to ostatni dzień miał być taki i od jutra zmiana in plus :-P Dzisiaj na pakierni poleciała klatka z bicem. Siłowo dzisiaj trochę słabo, starałem się nadrobić intensywnością tym [...]

27.10.2014 Wczoraj pierwszy dzień masy, na prawdę byłem stęskniony tego ryżu, owoców i w ogóle wszystkiego co ma węgle :-) Niestety jeszcze i tak nie ma z nimi szaleństwa, ale wszystko małymi krokami, najważniejsze, że już łatwiej jest komponować posiłki i dodatki do nich. Trening też całkiem fajnie wszedł, ale ten tydzień to jeszcze raczej [...]

17.11.2014 Poszedł Legs Day bo dzisiaj przecież święto klaty i bicepsa %-) I jak zwykle po oszamaniu porannego omleta, zacząłem odliczać godziny do następnego śniadania :)) Trening: Siady 20x20kg / 12x60kg / 8x100kg / 6x105kg / 6x107,5kg Hack-Siady 10 / 8 / 8 / 8 Wyprosty 15 / 12 / 10 / 8 MCNPN z hantlami 12x35kg / 10x35kg / 10x35kg / 8x35kg [...]

Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 47- 28. 11. 14 r Dieta: 4 jajka+ 105 g p. owsiane+ 170 g banan 100 g ryż+ 150 g j. nautralny+ 30 g wpc+ 10 ml olej rzepakowy( za późno wyciągnąłem mięso z zamrażarki i nie zdążyło mnie się rozmrozić, ale w sumie to dobrze bo był to mega pyszny posiłek. Przypomniały mnie się smaki z dzieciństwa :P ) 200 g [...]

domer mozna wrzucic po treningu 120 g wegli? wszystko w zapotrzebowaniu oczywiscie Może być, ale uważaj na cukry, maks tak 1g/kg odrazu po treningu Witam ,a ja mam pytanie odnośnie posiłku przed jak i po treningu. Sprawa ma się następująco, trening muszę przełożyć na godzinę 19 więc najpóźniej o 18 muszę coś zjeść,. Do 20:30 trening i ok. 23 idę [...]

male pytanko, moj trening silowy spala ok 700-800 kcal, jest dosc intensywny i zaraz po nim mam ostatni posilek z weglami , pozniej juz bazuje na tluszczach , sek w tym ze po takim woreczku ryzu czy kaszy glodny jestem i slabo sie czuje, a gdy wrzuce z 130-160 g wegli od razu lepiej i czuje ze miesnie sa odzywione. mozna tyle wegli wrzucac po [...]

START MASY 8.12.2014 Więc tak od Pon bede startował z masą :-D Będę się starał trzymać w miare niski BF (chyba, że mnie poniesie jak ostatnio) Czas trwania? Nie wiem.. Jak się mocno nie zaleje to może nawet do kwietnia/maja TRENING : A Upper POWER Wyciskanie poziom 5x5(rampa) Wyciskanie hantli skos(+) 5x5(rampa Rozpiętki skos(+) 4x8-12 MC [...]

08.12.14 Wracam po weekendowej przerwie - zajęcia się udały, w miarę szybko zeszło ale nie było czasu na wpisy ponieważ zajęcia od 8 rano do 18-19 wieczór a trzeba przecież jeszcze parę innych spraw poogarniać :D w sobotę rano przed zajęciami były nogi - jestem coraz bardziej zadowolony , czuję wyraźną poprawę w technice siadów mimo że obciążenia [...]

08.12.2014 Od czasu do czasu dzien święty trzeba święcić więc poszła dzisiaj klatka z bicem :)) Jak tylko widziałem, że zwalnia się jakaś ławeczka to od razu skracałem przerwy między seriami żeby zdążyć zająć %-) Dobry sposób jak ktoś planuje zwiększyć intensywność treningu :-D Uwinąłem się w związku z tym mega szybko z treningiem, pompa po [...]

19.12.2014 https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/v/t1.0-9/10689675_10202332817882423_5611199053004432210_n.jpg?oh=c986781dcc1b72e25f94d985f558461f&oe=54FCE224&__gda__=1429815602_1d6b65e01cc6c94f3328050450dd7741 No i najgorszy tydzień w ciągu roku w pracy czyli tzw. szczyt paczkowy :-D za mną :-) Teraz tylko z górki. Weekendos [...]

23.12.2014 http://i1.memy.pl/obrazki/2171211234_wyczuwam_wolne_.jpg Nadszedł ten dzień kiedy Pan Damian zaczyna labę aż do 2015r %-) Trzeba to było uczcić... treningiem kopyt :-D Dieta jak zwykle, standardooowo :-) Jutro z rańca... omlet bo inaczej być nie może, potem ruszam na siłkę, po powrocie jeszcze wpadną pewnie ze 2 posiłki dietetyczne, a [...]

29.12.2014 Pora wrócić do wpisek w DT po świętach :-) Dzisiaj trenowałem barki + triceps. Poszło spoko, chociaz trening trochę w biegu bo wypadł mi taki zalatany i mało poukładany czasowo dzień stąd też dieta z dupy, chociażby przez ilość posiłków. No ale to tak trochę niespodziewanie mi powypadało parę spraw więc nie byłem przygotowany... jak to [...]